Open
Close

Протеин гейнер для набора массы. Гейнер или протеин: что лучше для набора мышечной массы и чем отличаются добавки. Сравнение состава и действия

Так же, как философов мучает вопрос, что первично - курица, или яйцо, так многих начинающих спортсменов терзает вопрос: что лучше, протеин или гейнер? Сразу возникает ряд сопутствующих вопросов: кому лучше и для чего? Чтобы получить ответы, необходимо понимать, из чего состоят и те, и другие, и какое у них целевое назначение.

Гейнер или протеин – что взять?

Гейнер – диетическая добавка, состоящая из белков, углеводов, аминокислот, омега жиров и и других важным элементов, которые помогают восстановлению и росту. Призван:

  • корректировать рацион спортсмена
  • восстанавливать запасы гликогена
  • обеспечивать энергией
  • способствовать общему восстановлению и набору массы

Некоторые гейнеры могут содержать в себе до 90% процентов углеводов, другие – 30–40%. В состав многих из них входит несколько видов белков. Задумываясь, что купить, протеин или гейнер - это обязательно следует учитывать.

  • эктоморфы (люди с худощавым телосложением)
  • подростки
  • люди, у которых ускорен метаболизм
  • при отсутствии налаженного и отработанного режима питания
  • лица, профессионально занимающиеся спортом и при этом ведущие активный образ жизни

Гейнер или протеин? Для эктоморфа большая разница. Гейнер позволит быстрее и успешнее нарастить массу, а при применении протеина – результата ждать придётся дольше. Гейнер после тренировки призван закрыть белково-углеводное окно, учитывая, что в нем достаточное количество обоих нутриентов.

Протеин – белковая диетическая добавка, обеспечивающая потребности организма при интенсивной физической деятельности. Стабилизирует положительный азотный баланс. Обладает высокой усвояемостью. По сути, добавка и есть белок в чистом виде - об этом не стоит забывать, решая, что принимать, гейнер или протеин.

  • ускоряет процессы анаболизма
  • способствует Набору мышечной массы
  • стимулирует ощущение насыщенности
  • влияет на укрепление иммунитета
  • обеспечивает поступление в организм незаменимых аминокислот

Гейнер или протеин - что выбрать, если ты аллергик?

По составу аминокислот сывороточный белок наиболее близок человеческому. А достоинство казеинового - в его достаточно медленном усвоении. Молочные усваиваются со средней скоростью. Яичные – не содержат лактозы. Соевые содержат элементы растительного происхождения. Решая, что эффективнее, гейнер или протеин, учитывайте, какой белок входит в состав.

Если Вам известно, какие продукты могут вызвать ответ иммунной системы, исключите именно этот вид добавки. Особенно должны быть бдительны люди с различного рода аллергическими реакциями, выбирая гейнер. Внутри может содержаться бесчисленное количество ингредиентов. Не всегда они Вам нужны.

Протеины бывают:

  1. Сывороточные
  2. Молочные
  3. Казеиновые
  4. Яичные
  5. Соевые

Что лучше перед тренировкой?

Протеин перед тренировкой будет более уместен. Учёными доказано, что он снижает уровень кортизола и увеличивает энергетический обмен, а это пригодится при физических нагрузках. Сывороточный протеин следует:

  • принимать непосредственно перед тренингом лицам, у которых синтез эндогенных гормонов подавлен
  • спортсменам с нормальным уровнем выработки гормонов, лучше принять его за 30-40 минут до тренировочной сессии

Гейнер перед тренировкой больше подойдёт эктоморфам. Оба продукта можно употреблять в течение дня, особенно при нарушении режима питания. Больше подойдёт гейнер со сложными углеводами. Если Вы склонны к набору жировой массы – предпочтение отдайте протеину.

Учитывая всё вышесказанное, остаётся только принять решение. Что пить: гейнер или протеин – последнее слово за Вами.

Молодые люди, также как и девушки, мечтают об идеальной фигуре, только в данном случае речь идет о стройном мускулистом теле. С этой целью они начинают посещать тренажерный зал. Главная цель таких тренировок – похудение и набор массы, но не жировой, а мышечной. Однако добиться такого результата только с помощью упражнений проблематично.

Чтобы происходил набор мышечной массы, многие начинают пить пищевые добавки после тренировки, в составе которых присутствуют белки и углеводы. Существует много видов таковых, но наибольшим спросом пользуется гейнер и протеин. Что из них лучше, об этом и пойдет речь далее.

Особенности протеина и гейнера

Чтобы понять, чем отличается гейнер от протеина, необходимо знать, что собой представляют обе этих добавки и какой у них состав.

Гейнер – это продукт спортивного питания, основными составляющими которого являются белки и углеводы. Чаще всего их пропорции составляют 1:1, однако, встречаются добавки, в котором соотношение изменено на 3:1. Помимо этого, гейнер содержит витамины и минералы, а также кератин. Такой состав способствует быстрому набору мышечной массы.

Помимо этого, гейнер дает запас энергии, которая необходима во время тренировки, чтобы сил хватило до ее окончания. Это не все достоинства данной пищевой добавки. Гейнер также обладает следующими преимуществами:

  • Увеличивает работоспособность. Это означает, что человек перестает испытывать сильную усталость после окончания рабочего дня.
  • Увеличивает физическую выносливость.
  • Способствует восстановлению утраченного гликогена.
  • Укрепляет организм, повышая его сопротивляемость инфекционным заболеваниям.
  • Восстанавливает мышцы в то время, когда человек спит.

Протеин – это продукт спортивного питания, в котором содержится белок. Его синтезируют из молока и его сыворотки, сои, яичного порошка и т. д. В составе данного продукта отсутствуют углеводы, а также жиры. Его прием обеспечивает набор мышечной массы. Помимо этого, его польза состоит в следующем:

  • Улучшает состояние иммунитета, что помогает избежать простудных заболеваний даже во время эпидемии.
  • Улучшает баланс азота.
  • Хорошо усваивается организмом.
  • Снабжает организм аминокислотами, которые необходимы для его нормального функционирования.

Существует два вида протеинов – медленные и быстрые.

Они отличаются друг от друга. Медленные, как понятно из названия, медленно усваиваются организмом. Помимо того, мышечная масса благодаря им, конечно, наращивается, но не такими темпами, как хотелось бы. Другими словами, идет медленный рост мышц. Однако, есть у них и преимущество – они способствуют уменьшению жировой массы тела. Следовательно, они помогают похудеть, но не нарастить мышцы. Быстрый протеин способствует быстрому набору мышечной массы.

Таким образом, если человеку нужны тренировки сначала для похудения, а только потом для наращивания мышц, то ему сначала рекомендуется пить медленный протеин, а когда масса тела придет в норму, переходить на быстрый. Если же человек хочет только добиться рельефной мускулатуры, то ему следует остановить свой выбор на быстрых протеинах.

Что лучше пить после окончания тренировки, протеин или гейнер? Чтобы понять это, нужно знать, в чем разница между двумя этими добавками.

В чем разница между гейнером и протеином

О разнице между гейнером и протеином относительно состава шла речь выше. Однако это не главное их отличие друг от друга. Разница между двумя этими добавками заключается в показании к применению.

Гейнер после тренировки советуют пить людям, которые не имеют проблем с лишним весом, но имеют проблемы с ростом мышц. Другими словами, гейнер показан к применению худым людям, у которых практически отсутствует мускулатура. Благодаря данной добавке они смогут нарастить мышцы в короткие сроки.

Однако, это произойдет только при том условии, если они будут его пить после тренировки. Следовательно, людям, которые имеют проблемы с лишним весом и недостатком мышечной массы, гейнер лучше не употреблять. Поскольку в его составе имеются углеводы, то они будут откладываться в жировую прослойку, способствуя тем самым увеличению массы тела.

Медленный протеин способствует похудению, а быстрый протеин помогает нарастить мышцы. Поэтому в первом случае его лучше пить после тренировки людям, страдающим от лишнего веса.

Быстрый протеин способствует только росту мышц, но не откладывается в жировую прослойку, что «помогает» набрать вес. Следовательно, его можно употреблять даже людям плотного телосложения, которые не стремятся к похудению или не ставят для себя это первоочередной задачей, но хотят быстро набрать мышечную массу.

Протеин, ни быстрый, ни медленный нельзя принимать в том случае, если человек страдает от патологии почек. Также от его употребления следует отказаться людям с индивидуальной непереносимостью белка.

Что лучше употреблять: протеин или гейнер

Нельзя однозначно сказать, что лучше употреблять: протеин или гейнер. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от того результата, который он хочет получить от тренировок. Если человеку нужен набор мышечной массы, следует обратиться к гейнеру, а если похудение и только потом рост мышц, то к протеину.

Тренеры рекомендуют, вне зависимости от телосложения, пить и гейнер, и протеин, но определенным образом. Так, за час до начала тренировки лучше всего употребить гейнер, в составе которого присутствует большое число углеводов, но только сложных. После окончания тренировки рекомендуют пить протеин. Его употребление должно происходить спустя 20 минут после ее окончания.

Помимо этого, в те дни, когда нет тренировки, рекомендуется употреблять гейнер. Делать это нужно за 30 минут до приема пищи. Если же принимать его после еды, то может увеличиться вес. Поэтому делать этого не рекомендуется. Таким образом, данная система поможет нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса, если есть такая необходимость.

Решение о том, какую из рассмотренных добавок лучше употреблять после тренировки, должен принимать для себя каждый человек самостоятельно. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, который посоветует, какое спортивное питание подойдет, а также поможет грамотно распределить нагрузку во время тренировки.

Что лучше для быстрого набора мышечной массы - гейнер или сывороточный протеин? Как правильно принимать гейнер, чтобы избежать увеличения жировой прослойки.

Что такое гейнер?

Гейнер - это спортивная добавка для увеличения мышечной массы и повышения общего веса тела, содержащая в своем составе смесь из «быстрых» углеводов, белков, креатина, витаминов и минералов. Слово gainer отсылает к английскому глаголу to gain , означая в этом контексте набор мышечной массы.

Гейнер рекомендуется к приему худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с набором мышц. Роль этой добавки заключается в увеличении общей калорийности питания, а также в более эффективной транспортировке нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина.

Принцип действия гейнера на рост мышц

Энергию для силовых тренировок организм, прежде всего, получает из гликогена - запасов углеводов в мышцах. Именно поэтому после окончания тренировки прием углеводов с высокой скоростью усвоения (и большим гликемическим индексом) положительно сказывается на уровне гормонов и росте мышц.

Употребление гейнера, смеси быстрых углеводов и белков, повышает уровень инсулина - гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов. Кроме этого, данный коктейль более эффективно, чем обычный протеин, снижает уровень кортизола в крови, останавливая процессы разрушения мышц.

Важность углеводов для набор массы

Мнение о том, что мышцы растут от активного употребления в пищу мяса, различных белковых продуктов и спортивного протеина в порошке, верно лишь частично. В реальности рост мускулатуры невозможен без повышенной калорийности питания и существенного количества правильных углеводов в нем.

Физические нагрузки требуют гликогена - запасов переработанных углеводов, хранящихся в мышечной ткани. Суммарно в организме спортсмена хранится до 500-600 г этого вещества. Нехватка углеводов в питании не даст организму восполнять эти запасы, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц.

Как принимать гейнер?

Типичной рекомендацией приема гейнера для увеличения мышечной массы является количество, содержащее 20-30 г белка и 40-60 г углеводов - чаще всего это одна мерная ложка готового продукта, либо мерная ложка протеина-изолята и соответствующее количество смеси, содержащей углеводы.

Данное количество гейнера необходимо принимать либо после, либо до и после силовой тренировки. При этом разделение дозы на два приема обеспечит мускулатуру необходимой энергией для тренировки и более эффективно закроет потребности организма в углеводах и белках сразу после ее окончания.

Нужно ли принимать гейнер в течение дня?

Прием дополнительных порций гейнера в течение дня допустим исключительно для крайне худых эктоморфов и при существенном недоборе общей калорийности питания. Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо принимать сывороточный протеин.

Учитывая то, что преимущественная часть углеводов гейнера имеет высокий гликемический индекс, прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок способен привести к быстрому набору жировой массы. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне – на животе.

Что лучше - протеин или гейнер?

Гейнер необходим исключительно худым от природы атлетам, испытывающим проблемы с набором веса. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и комплексных углеводов.

У атлетов, имеющих склонность к набору жировой массы (тип телосложения эндоморф), прием гейнера может повлиять на увеличение жировой прослойки. Если целью приема спортивного питания является набор именно сухой массы, эндоморфам все же рекомендуется использовать сывороточный протеин.

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании и на гейнере является самостоятельное смешивание сывороточного протеина с углеводами. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины - по сути, они всегда стоят намного дешевле, чем сам протеин-изолят.

Источником быстрых углеводов может стать как изотоник (углеводные добавки для бегунов), так и даже сок. Однако важно помнить о том, что 40-60 г углеводов - это два стакана сока, а большая часть из этих углеводов будет обычным сахаром или фруктозой, а не мальтодекстрином, как в гейнере или изотонике.

Гейнер, углеводно-белковая смесь с высокой скоростью усвоения - важный помощник набора веса и роста мышц для худых от природы эктоморфов. Порцию гейнера необходимо принимать либо сразу после силовой тренировки, либо разделять рекомендованную дозу на два приема - до и после тренировки.

Спортивное питание уже давно стало привычным компонентом тренировочного процесса. Но для разных его частей нужны разные добавки. И вопросы, что лучше: протеин или гейнер и чем отличается одна добавка от другой задаёт себе каждый спортсмен, открывающий для себя мир спортпита.

В этой статье мы расскажем, в чем отличие гейнера от протеина, и что выбрать для набора мышечной массы, а что – для похудения.

Что такое гейнер и когда он необходим

«Гейнер» переводится с английского приблизительно как «ускоряющий рост». Этот тип спортивного питания пьют, чтобы увеличить мышечную массу за счет увеличения калорийности рациона. Сложно так составить меню, чтобы получить большое количество калорий не из жира и нездоровых «пустых» углеводов.

В условиях интенсивных силовых тренировок чистого белка бывает недостаточно для набора мышечной массы, весь поступающий белок перерабатывается в энергию. Для полноценного прироста мышц нужно оружие посильнее - нужны углеводы. Тогда организм восстанавливает силы, расщепляя их, а белковая часть коктейля идет на строительство новых мышц. Это актуально в период сразу после тренировки, в «углеводно-белковое окно».

В большинстве гейнеров содержатся простые (или быстрые) углеводы с высоким гликемическим индексом. Это значит, что они усваиваются сразу, как попали в желудок и переварились. Повышается уровень сахара, резко увеличивается количество инсулина в крови. Так увеличиться может не только мышечная масса, но и жировые отложения.

Поэтому такие гейнеры подходят только профессиональным спортсменам в период набора массы. Или людям с ускоренным метаболизмом и конституцией типа «эктоморф» - худощавое телосложение, маленький процент жировой ткани, склонность к медленному набору веса.

В последнее время стали появляться гейнеры на «медленных» углеводах. Например, Mass Gainer от Prime Kraft содержит чистую изомальтулозу и сывороточный белок. Углеводный компонент (он же изомальтулоза) усваивается медленно, не вызывают резких инсулиновых скачков и снижает нагрузку на щитовидную железу. Набор массы происходит в основном за счет увеличения мышц, а не жировой прослойки.

Таким образом, этот гейнер подходит для тех, кто набирает массу в щадящем режиме. Его можно пить в любое другое время дня, необязательно после тренировки. Подробнее о видах гейнеров и их отличиях в одной из наших прошлых статей: Какой гейнер лучше – на простых или сложных углеводах .

Что такое протеин

Но вкратце: для чего необходим белок и чем протеин отличается от гейнера, и что все-таки лучше для набора массы?

Белок обычно используют в период «сушки» и избавления от лишней жировой ткани, и как дополнение к обычному рациону питания для набора массы. Различают несколько видов белка в зависимости от скорости расщепления в ЖКТ – быстрый, средний и медленный. К первым относится сывороточный протеин, ко вторым – соевый и яичный, и последний– казеин.

Пожалуй, самым популярным видом белка является сывороточный. Коктейли на сывороточном белке пьют перед тренировкой или сразу после. Они быстро расщепляются в организме и препятствуют разрушению мышц. Таким образом, тело сжигает собственные запасы жира при соблюдении низкоуглеводной диеты худеет. При сбалансированном питании и оптимальном потреблении углеводов из пищи, протеин служит дополнительным источником белка, идущего на построение мышц.

Какой белок лучше пить, чтобы набрать массу? Начинать лучше с быстрых белков и постепенно вводить медленные, наблюдая за изменениями форм. Чтобы не возиться с приемом разных видов белка, можно принимать комплексы из нескольких видов протеина с разным периодом высвобождения полезных веществ. Например, MULTI PROTEIN от Prime Kraft содержит несколько видов белка разных типов, а потому упорно работает над вашими мышцами в любое время суток. Подходит как для приема сразу после физической нагрузки, так и в другое время дня.

Гейнер и протеин: разница

Итак, как мы видим, разница между гейнером и протеином только в углеводах.

Гейнер – это тот же протеин (обычно сывороточный), но дополненный необходимыми для восстановления мышц углеводами. То есть вы можете есть сколько угодно белка, но мышцы ваши при этом ни на миллиметр не вырастут, потому что после каждой тренировки ждут восполнения запасов энергии. А ее - конкретно гликоген - организм получает из углеводов. Поступление гликогена запускает процесс роста мышц и только тогда в ход идет употребленный белок.

Но не торопитесь бросать протеин и бежать в магазин за гейнером, если ваша цель – набор массы.

Что лучше для набора массы: гейнер или протеин

Дело в том, что получить с пищей нужное количество углеводов для роста мышц гораздо проще, чем белка. Поэтому если вы не профессиональный спортсмен, и не проводите в зале большую часть своей жизни, ваше телосложение не особо худощавое, питание сбалансированно и своевременно – и при этом не ставите целью обрасти жирком – остановите свой выбор на протеине.

Углеводов для набора массы вам должно хватить из обычных продуктов питания. Если же ваши тренировки очень интенсивные, и частые, с большими нагрузками, если вы эктоморф, или просто регулярно пропускаете приемы пищи и правильное питание это не про вас, то выбирайте гейнер.

Но помните, гейнер на быстрых углеводах помогает нарастить не только мышцы, но и жир.

Поэтому всем, кто желает набрать мышечную массу без жира, и не знает, что выбрать – гейнер или протеин, мы рекомендуем гейнер на сложных (медленных) углеводах мешать или чередовать с сывороточным протеином .

Или принимать только протеин, а необходимое количество углеводов стараться получить из продуктов питания. Удачи!

Процесс набора мышечной массы непрост и требует большого внимания и целеустремленности, причем даже для самого опытного спортсмена. Главная проблема в том, что набрать массу без применения каких-либо дополнительных средств, посредством лишь корректировки рациона и усложненных тренировок в большинстве случаев довольно сложно. Сложности здесь на каждом шагу – разработка собственного рациона требует больших временных и финансовых затрат, хотя бы начальных познаний в диетологии, а также частых и интенсивных тренировок. Основных добавок для помощи в этом в этом вопросе две – гейнер и протеин, остальные же в большинстве случаев создаются на их основе.

Для чего спортсмену необходимо использовать спортивное питание?

Гейнер и протеин, как уже отмечалось, популярнейшие добавки в мире профессионального спорта, в частности, бодибилдинга. Если изучить состав, обозначенный на упаковке, можно сделать вывод, что и то и другое помогает нарастить массу и увеличить силовые показатели. Действие же этих препаратов совершенно разное, как и рекомендуемое время их применения. Вопреки расхожим мнениям, по большому случаю отметить можно только одно серьезное отличие – это присутствие в гейнере и отсутствие в протеине углеводов. Профессионалы останавливают свой выбор на той добавке, которая будет соответствовать индивидуальному графику тренировок и поставленным целям. Новички же обычно берут что-то, неважно что, но по приемлемой цене и обязательно по чьей-нибудь настоятельной рекомендации, тренера-продавца или авторитетного друга. Подход не всегда верный, попробуем разобраться почему.

Гейнер и протеин: основные характеристики

Гейнером (в переводе – энергетик) традиционно называют комплексный спортивный препарат, включающий углеводы и белки, обычно в соотношении 1:1 или же 1:3, а также кератин, необходимые организму минералы и витамины. Конкретный состав зависит от производителя и может в значительной степени варьироваться. Среди явных недостатков можно выделить содержание излишнего содержания сахара, что со временем может привести к увеличению подкожного жира, а это едва ли та масса, которая вам нужна.

Протеиновые же добавки (протеин в переводе – белок) изготавливаются путем применения фильтрации натурального сырья, при этом на выходе становится возможным получить почти 100% протеин (более распространены 70-90% составы). Всего в одной рекомендуемой порции препарата может содержаться до 30 граммов белка, чего уже вполне хватит для одноразового употребления, поскольку ваш организм просто не сможет усвоить больше. Помимо прочего, протеин не содержит сахара и прочих добавок, так что по поводу появления лишнего веса можно не волноваться.

Гейнер — это углеводно-белковая смесь, в которой содержится не слишком большое количество протеина, порядка 20 граммов на одну порцию. Углеводов же содержится до 80 граммов на порцию, это основная часть препарата (соотношение углеводы/белок обычно от 20%/90% до 45%/45%). Не все оправдывают подобное положение дел, поскольку необходимый запас углеводов, необходимый для покрытия расходов энергии организма, можно получить и из повседневной пищи, чего нельзя сказать о белке, попытки набрать нужное количество белка посредством стандартных продуктов обречены на провал, в таких объемах он просто не успеет усвоиться. В стандартном гейнере общая сумма белков и углеводов соответствует 85% — 90% состава.

Логично, что более предпочтительными будут добавки, содержащие порядка 35% белка против 55% углеводов, что большая редкость, как в плане наличия, так и в плане приемлемой цены. Однако, их эффективность будет куда выше, чем гейнером, где содержится всего 10% — 20 % белка.

Чтобы начать процесс мышечного роста, организм должен получать калорий значительно больше, чем он расходует, это и будет строительный материал для мышц. Только сохраняя так называемый «положительный энергообмен» возможно, поддерживая постоянный процесс анаболизма. Так, игнорируя спортивное питание, но уделяя максимум внимания тренировкам, вы рискуете нисколько не продвинуться в вопросе набора массы.


Что лучше — гейнер или протеин для набора мышечной массы?

Рассмотрим процесс более детально. Итак, чтобы нарастить мышечную массу, организму жизненно необходим белок. Способы доставки его в организм могут быть разными, как при помощи обычной пищи, так и при использовании различных добавок. Пищеварительная система человека не способна к постоянному перевариванию со 100% усвоением любого биоматериала, поэтому спортсмены и вынуждены прибегать к помощи пищевых добавок, они усваиваются легче и быстрее. В этом и кроется главное отличие в воздействии гейнера и протеина организм.

Новичкам с худощавым телосложением (эндоморфов) рекомендуется применять гейнер, ведь насыщенность препарата углеводами будет только полезна. Если же углеводную смесь, обогащенную к тому же сахаром, начнет принимать спортсмен, предрасположенный к набору лишнего веса (эндоморф), именно лишний вес он в итоге и получит. Для атлетов с таким телосложением идеальным вариантом является частое употребление белковых коктейлей. Единственный же возможный вариант применения гейнера для эндоморфа – уже после тренировки — запасы энергии израсходованы, а обмен веществ максимально ускорен. Это будет способствовать восстановлению энергетического баланса, чего нельзя сказать о приеме гейнера в период отсутствия активностей – вы наберете лишние килограммы почти со 100% вероятностью.

Регулярный прием протеина исключает формирование подкожного жира и улучшает белковый обмен. Это бесспорный плюс. Минус же в том, что это исключает свою очередь доставку в организм веществ, являющимися источниками энергии, без помощи которых мышечный рост не может осуществляться в принципе. Помните, чтобы со 100% вероятностью исключить прием гейнера, вы должны потреблять необходимое количество углеводов с вашим ежедневным рационом.

Итак, что же нужно сделать, чтобы принять окончательное решение в пользу гейнера или протеина? Во-первых, необходимо определить тип вашего энергообмена. В этой процедуре нет ничего особо сложного, осуществить ее можно и без обращения к помощи соответствующего специалиста или тренера. На первых месяцах ваших тренировок станет очевидно, иле ли процесс увеличения мышечной массы или же нет.

Чтобы дать старт процессу анаболизма, произведите увеличение потребления углеводов и поддерживайте в норме жиры и белки. Если заметите, что начался процесс роста, исключите прием протеинового препарата. Прекращение осуществления роста скажет о том, что количество углеводов недостаточно, а значит, ваш выбор – гейнер. При этом не стоит забывать отслеживать саму дозу употребления белка – она должна составлять порядка 2 грамм на килограмм массы тела.

Помните, что если на самых первых этапах ваших тренировок не сможете определиться с необходимым вам препаратом и осуществите выбор в пользу, к примеру, гейнера, то в дальнейшем вам уже придется разбираться с принципом действия жиросжигателей, чтобы избавиться о значительного числа вновь прибывших сантиметров вашей талии.

Немного химии

На практике, впрочем, все не так очевидно, в чистом виде описанные телосложения встречаются нечасто, да и метаболизм далеко не всегда легко классифицировать. Так как же быть? Есть возможность немного схитрить. Поскольку гейнер и протеин вещества по своей структуре и схеме действия схожие, существует способ их грамотного соединения. Как нетрудно предположить, компромиссное сочетание белков и углеводов можно получить путем покупки высоко-белкового протеина и высоко-углеводного гейнера. Благо, и гейнер, и протеин возможно приобрести в самых разных процентных составах. На этом, ко всему прочему, можно неплохо сэкономить, ведь цена гейнеров с низким содержанием белка может возрасти вдвое, а высоко-содержащие белок гейнеры и протеин стоят примерно одинаково.

Причины недостаточно быстрого набора мышечной массы могут состоять не только в недостатке белков, но и в нехватке углеводов. Потребляя только протеин или же только гейнер людям со смешанными типам телосложения нарастить массу не всегда возможно. Поэтому неплохо бы сочетать гейнеры и протеины, или же приобретать высоко-содержащие гейнеры.

Говоря о финансовой стороне вопроса, стоит отметить, что сегодня средняя стоимость протеина или высоко-содержащего белок гейнера может доходить до 1500-2000 рублей за кг. Низко-белковый же гейнер стоит порядка 700-1000 рублей. Соединяя протеин с низко-содержащим белок гейнером, можем получить смесь с соотношением белки/углеводы 45/45 при цене в 1000-1300 рублей. Выгода очевидна, особенно, учитывая какие объемы протеина и углеводов вам придется употребить в процессе набора соответствующей мышечной массы.

У истоков контролируемого роста

Общим итогом может служить лишь то, что принятие решения о необходимой вам добавке должно осуществляться в соответствии с той целью, достигнуть которую вы желаете. Поэтому, вопрос, что лучше для роста мышц – гейнер или протеин не совсем корректен, правильный вопрос – что больше подойдет именно вам, при этом следует учитывать индивидуальные особенности вашего организма (телосложение, метаболизм, восприимчивость к физическим нагрузкам, выносливость), дабы избежать негативных последствий и на выходе получить то тело, о котором не могли и мечтать.